Dagens pass

Fredag 12 februari

Partner-WOD, TC 45 min  A. FT (Divide & partition anyhow)200 double unders100 ab mat sit up50 HSPU  B. 1 RM, 8 min1 power snatch + 1

Läs mer »

Lördag 13 februari

A. Alt EMOM121. 12 Facepull (långsamt!)2. 4 TGU3. 3 Wallclimb4. 4 Scapulae pullups+ 4 strict pullup B. Metcon, AMRAP 35 min 1000/800 m valfri erg50 Boxstep

Läs mer »

Söndag 14 februari

A. 40 minStyrkaBenchpress 4×6 @70-75%Sealrow 4×10 @60%DB row on bench 4×6+6@75%Bicepscurl 4×10@65% Anytime during session divided anyhow: 100 Hollowrock B. Metcon, TC 7 min100 D.U50

Läs mer »

Måndag 1 februari

Mixed Open, TC 45 min Open 13.1AMRAP in 17 minutes40 Burpees30 Snatches 35/20 kg30 Burpees30 Snatches 60/35 kg20 Burpees30 Snatches 75/45 kg10 BurpeesMax Snatches 95/55

Läs mer »

Tisdag 2 februari

A. Teknik, EMOM10Complex2 Cleanpull+ 1 Powerclean @60-80%Starta lätt, hitta träff. Träna på att vara snabb under stången och gör power clean djupare vid behov. Undvik

Läs mer »

Onsdag 3 februari

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 rounds for quality of:2 Wallclimb 3+3 single arm KB hang squat clean 12 Hollow rock 2 TGU B. Styrka,

Läs mer »

Torsdag 4 februari

A. Teknik, 10 min Strict HSPU/HSPU For RX+ Athlete: EMOM5 3 strict HSPU 4 Kipping HSPU B. Styrka, 10 min Superset: Floorpress 4×6 @75% “Strict” Bent

Läs mer »

Fredag 5 februari

Fredagsfys, TC 40 min A. 3 RFT60 double unders30 wallballs20 burpees B. 1RM, 10 min1 high hang power clean + 1 hang power clean +

Läs mer »