A. Teknik, 12 minSnatch balance Bygg från 50%-70%. Fokus balans & kontroll, vikten på hela foten och full utlåsning.  B. Lyftdel, EMOM24Complex: 2 Snatchgrip deadlift +

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 RFQ2 Wallclimb4 TGU3/3 S.A KB frontsquat 8 Hollow rock B. Styrka, 20 minSuperset, 4 set8 Paus back squat 8

A. Styrka, 12 minSuperset, 4 set6-10 Strikta pullups8 Double DB ShoulderpressVila 1 min mellan set B. Alt EMOM16 12 DB Snatch 22,5/15 kg10 Ring dips10 Bent

Partner-WOD, TC 45 min  A. 10 RFT, “You go, I go”12 wallballs7 toes to bar5 box jump over B. Chipper50 sync DB STOH50 pull ups50

5 RFT 400 m run12 Box jump12 Pullups (rx+ chest to bar)12 Burpee over box Then: 5 RFT400 m Machine10 Thrusters 30/20 kg10 Power snatch 30/20

Fördela fritt under passet: 30 Superman i ringar  A. Styrka Axelpress 4×8 @70-75%%Deadlift 4×10 @60-65%Barbell row 4×8Bicepscurl 4×8KB Bottom up press 4×6+6 B. Metcon800 m Run

A. Metcon 1, TC 22 min 21.3+4 or AMRAP2220 pullups20 Burpee 20 CTB20 Boxjump20 DB power snatch 22,5/15 kg120 D.U Rest 5 min B. Metcon

A. Teknik, 10 minHang Snatch 6×4@50- 65% B. EMOM18 1 Snatch Pull1 Squat snatch1 Hang squat snatch1 OH squat C. Styrka, 10 minSnatch grip deadlift 4×6