Från 23 december till och med 3 januari har vi julschema och det är coachen på passet som bestämmer proggen! #preparefortheunknown GOD JUL & GOTT

Pass 1, fokus kondition A. Värm upp 5-10 min. B. AMRAP2550 box jump (hitta din egen box)45 air squat35 push ups30 v-ups25 burpees500 m run

2 Rounds for time, TC 50 min50 Box jump45 Situps40 Wallball35 Power clean30 T2B25 Burpees20 Snatch15 Chest to bar10 BMU150 D.U500/400 m Row (Wipe after)

A. Teknik, 12 minPush jerk 6×3 50-75% Fokus: Lagom djup dip, upprätt kropp, lås ut armarna!  B. EMOM x 2, 22 min EMOM82 Clean &

A. Stabilitet, alt EMOM12 Min 1: 3+3 single arm KB frontsquatMin 2: 14 Hollow Rock + 5-10 sek Hollow holdMin 3: 2+2 TGUMin 4: 3

A. Teknik, 12 minPush press 5×4Jobba med en lätt vikt, ca 50%Hitta farten från benen. Tänk på stångens bana samt att hålla en stabil bål.

Fredagsfys! I team av 2 men med er egen utrustning. Dela upp gruppen i två och börja med olika delar.  Del 1, TC 20 min

AMRAP50For quality. Anpassa tempo efter hur hård träningsvecka du har haft. Våga ta det lugnt. Välj en maskin som du kör på hela passet. 1500/1200