A. Styrka, 20 min Shoulder press 4×8 @70-75% Bent over row 4×10 @75% B. AMRAP x 2Dela gruppen i två och börja med olika AMRAP.

Partner-WOD, TC 45 min (divide anyhow) Varje del inleds med en Buy-in: 100 double unders/240 single unders A. 5 RFT20 deadlifts 60/40 kg20 front squats20

Metcon, TC 45 min1600 m Run 50 KB swing 24/16 kg50 cal machine50 thrusters 20/15 kg800 m run 50 cal any machine 50 single DB

A. Styrka Front squat 4×6 @75% Bench press6@60%, 4@70%, 3@80%, 3@85%, 2@90%, 1@95%, 1@105% Bottom up KB press 4 x 6/6 DB bench rows 4

A. AMRAP2020 Boxjump10 OH squat 20 Deadlift10 BMU20 Power clean10 Power snatch20 Burpee box jump10 Chest to bar Stång: 40/30 kg RX+: 60/42,5 kg Rest 6

A. Teknik, 12 min2 Paus Split jerk Bygg från 50%-70%. Pausa i dipen, vikten på hela foten driv uppåt. Pausa i fångposition, fokus balans & kontroll.

A. Stabilitet & Mobilitet, 12 min  3 rounds for quality4+4 DB Single leg Romanien deadlift8 Hollowrock + 8 sek Hollowhold8-15 sek Ring support hold (rx+ L-sit)12

A. Styrka 26 min 4 Superset3 Strict CTB + 6-10 strict Pullup6/6 Bottoms up KB-press 4 x 8 Shoulderpress4 x 10 Bent over row Alt EMOM81.8-12