A. StyrkaShoulder press 3×8 @70%Hantelrodd på bänk 3×8+8 @70%Raka Marklyft 3×8 @70%Double KB frontsquat 3×8 Anytime during session:Ackumulera 120 sek L-sit (Boxar eller ringar) En-arms

Pass 1, Fokus kondition A. Uppvärmning 5-10 min. B. 5 rounds for time:60 höga knän30 burpees20 chair dips10 air squats C. BålAlt. EMOM121. 6 V-ups2.

AMRAP45 4 Rounds of:6 Thruster 40/30 kg10 Laterala burpees14 Situps Then: AMRAP remaining time:60 Box jump50 KB-swing 24/16 kg40 Hang power clean 40/30 kg30 Toes

A. Teknik-complex, 15 min1 Snatch pull1 Squatsnatch 50-65 %, no touch & go. Fokus: stångens bana, samma i drag och squat snatch. B. Lyftdel, 18

A. Stab. Alt. EMOM10 Min 1: 5 Goblet squat tempo squats, 3 sek down, 1 sek uppMin 2: 4+4 KB windmill B. Styrka, 22 min4×8

A. Teknik & stabilitet, Alt EMOM10 Min 1: Double unders, max reps 40 sek (träna teknik om du inte har DU’s än) Min 2: 5 Double KB

FREDAGSFYS! In team of 2. Dela upp gruppen i två och börja med varsin AMRAP. 5 min mellan AMRAP för vila/rengöring.  AMRAP20 12 RFT“You go,

AMRAP40 60 DU/180 SU50 KB-swing 24/16 kg40 KB goblet squat30 Pushups20 KB-snatch 24/16 kg10 burpees