AMRAP50400 m Run20 Box jump over30 Airsquats800 m any machine20 Burpees30 Lunge800 m any machine

A. StyrkaBenchpress 4×4 @80%Sälrodd: 5×5 @75-80%Barbell row on bench 4×8+8repRingrollout 4×8 Fördela fritt under passet:Accumulate 90-120sek L-sit B. Par Metcon, AMRAP8You go I go10 Burpee

2 RFT, TC 45 min 40 Wallballs40 Pullups 30 Pushups30 Deadlift 60/42,5 kg (RX+ 80/50 kg)20 T2B 20 Power clean 10 BMU10 Snatch 1000 m

A. Teknik, 12 minSnatch balance Bygg från 50%-70%. Fokus balans & kontroll, vikten på hela foten och full utlåsning.  B. Lyftdel, EMOM24Complex: 2 Snatchgrip deadlift +

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 RFQ2 Wallclimb4 TGU3/3 S.A KB frontsquat 8 Hollow rock B. Styrka, 20 minSuperset, 4 set8 Paus back squat 8

A. Styrka, 12 minSuperset, 4 set6-10 Strikta pullups8 Double DB ShoulderpressVila 1 min mellan set B. Alt EMOM16 12 DB Snatch 22,5/15 kg10 Ring dips10 Bent

Fredagsfys, In team of two, TC 45 min A. 10-20-30-40-50 WallballsKettlebell swing 24/16Box jump B. 10 RFT, “You go I go”5 Chest-to-bar Pull-ups10 Overhead Squats,